1. Kiekvieną dieną kelkitės ir gulkitės tuo pačiu laiku. Reguliarus miego režimas miegą padaro maksimaliai efektyvų.
2. Įprotis prigulti dieną gali pabloginti naktinį miegą.
3. Venkite kofeino turinčių gėrimų likus 4-6 valandoms iki nakties miego.
4. Alkoholis pagreitina užmigimą, tačiau sutrikdo gilų miegą ir prastina jo kokybę.
5. Cigaretės ir kiti nikotino turintys produktai yra stimuliatoriai, tad jų reiktų vengti prieš miegą.
6. Reguliari mankšta ankstyvą popietę gerina miegą, tačiau sportas likus mažiau kaip 3-4 valandoms iki miego jį sutrikdys.
7. Sunkus maistas vėlyvą vakarą gali trukdyti miegui. Bet alkio jausmas taip pat neleis užmigti, tad tik lengvas užkandis gali padėti.
8. Aplinka, kurioje miegama, turi būti kiek galima patogesnė, reikėtų vengti per šaltos ar per karštos oro temperatūros miegamajame, šviesos ir triukšmo.
9. Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį.
10. Prieš miegą pasistenkite atsipalaiduoti, užmiršti dienos įvykius.
11. Išsirinkite tinkamą sveikatai ir geram miegui čiužinį, tinkamiausią sau pagalvę ir patalynę.
12. Miegokite apsivilkę lengvais ir patogiais drabužiais iš natūralių medžiagų tokių kaip medvilnė, linas.
Linkime gero miego.
VISOS LOVOS – MIEGAMOJO EKSPERTAI
Daugiau miegamojo patarimų rasite čia:
